5 फल जो आपको डाइटिंग के दौरान आज़माने चाहिए
निम्नलिखित फलों में चीनी, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिज अधिक हैं।
नारियल पानी स्पोर्ट्स ड्रिंक या अन्य शर्करा युक्त पेय का एक बढ़िया विकल्प है।
सेब आपकी भूख को कम करने के लिए एक बेहतरीन स्नैक है क्योंकि इसमें पेक्टिन होता है जो पाचन की दर को धीमा कर देता है।
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कैंसर और हृदय रोग से बचाता है।
नींबू में विटामिन सी होता है जो सर्दी और फ्लू से बचाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
“आहार” क्या है और लोग आहार क्यों करते हैं?
आहार वजन कम करने, वजन बढ़ाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लक्ष्य के साथ आपके खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि को बदलने की एक योजना है। आहार का उपयोग अक्सर व्यवहार संशोधन के रूप में किया जाता है।
वजन घटाने वाले आहार सदियों से चले आ रहे हैं, लेकिन नई प्रौद्योगिकियों और वैज्ञानिक विकास के आविष्कार के कारण 20वीं सदी में वे अधिक लोकप्रिय हो गए। हाल के वर्षों में, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के बीच आहार तेजी से लोकप्रिय हो गया है।
क्या रात में फल खाना अच्छा है?
शाम के भोजन के समय मौसम अच्छा है, गर्मी है, और आपको ताजगी और हल्कापन देने के लिए क्यों न आप अपने लिए एक छोटा सा भोजन बना लें जिसमें केवल फल हों? यदि आप केवल इनका सेवन करते हैं तो पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होगी और इससे आपको ऊर्जा मिलेगी जो अगली सुबह आपके लिए फायदेमंद होगी!
आहार के दौरान आप अपनी इच्छा से कौन सा फल खा सकते हैं?
8 फल जो आपका वजन कम करते हैं:
- नींबू। कैलोरी में कम (लगभग 20 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) होने के अलावा, नींबू अपने विषहरण और शुद्धिकरण गुणों के लिए जाना जाता है। …
- चकोतरा। …
- खरबूजा और तरबूज़. …
- ब्लूबेरी। …
- स्ट्रॉबेरी और रसभरी. …
- कीवी. …
- सेब।
वजन बढ़ाए बिना इच्छानुसार कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?
यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप वजन बढ़ाए बिना अपनी इच्छानुसार खा सकते हैं
- अनन्नास। यह स्वादिष्ट फल वजन कम करने वालों का सबसे अच्छा दोस्त है। …
- सेब और आलूबुखारा. एक सेब में केवल 50 किलो कैलोरी होती है। …
- द लेट्टुस। …
- पॉपकॉर्न। …
- समुद्री शैवाल. …
- तुरई। …
- खीरा। …
- चुकंदर.
वजन कम करने के लिए कौन सा सूखा फल खाएं?
अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, पिस्ता… जब आप डाइट पर हों और आपको थोड़ा सा पेकिश हो तो नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर सूखे मेवे खाने की सलाह अक्सर दी जाती है। हालाँकि, ये तिलहन वसा और कैलोरी में कम नहीं हैं… 100 ग्राम सूखे फल 200 से 300 कैलोरी प्रदान करते हैं।
प्रभावी वजन घटाने के लिए अनुकूलित आहार और खेल
प्रत्येक व्यक्ति अलग है. इसलिए यह संभावना नहीं है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की तरह ठीक उन्हीं चरणों का पालन करके अपना वजन कम कर पाएंगे। इसलिए अवश्य वजन कम करने के लिए अपना आहार अपनाएं और व्यायाम करें. आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप यह खेल और आहार योजना आपकी दैनिक दिनचर्या बन जानी चाहिए। इसे काम करने के लिए, आपको यह ढूंढना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। वजन कम करना शुरू करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।
अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप खेल गतिविधि चुनें। पूल में खेले जाने वाले खेल जैसे एक्वाबाइक मांसपेशियों के निर्माण और एक ही समय में वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं। आप अधिक कैलोरी खर्च करते हैं क्योंकि आपको पानी के शरीर को हिलाना पड़ता है और चोट लगने का जोखिम कम होता है क्योंकि पानी अचानक हरकत करने से बचता है।
अपना आहार अपनाएँ। अपने आहार का जायजा लेने के लिए समय निकालें। आपको अपने आप से यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आप अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं खा रहे हैं। आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में भी जागरूक रहना होगा, ताकि आप बहुत अधिक कैलोरी न लें। यह सच है कि कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद कैलोरी को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में खत्म करना अधिक कठिन होता है।
एक पेय आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आप गर्म या ठंडा पेय पी सकते हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है। ग्रीन टी एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह वसा जलाने में मदद करती है और आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद करती है।