5 فواكه يجب أن تجربها أثناء الرجيم
الفواكه التالية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
يعتبر ماء جوز الهند بديلاً رائعًا للمشروبات الرياضية أو المشروبات السكرية الأخرى.
يعتبر التفاح وجبة خفيفة رائعة للحد من شهيتك لاحتوائه على مادة البكتين التي تبطئ معدل الهضم.
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان وأمراض القلب.
يحتوي الليمون على فيتامين سي الذي يعزز المناعة عن طريق منع نزلات البرد والإنفلونزا.
ما هو “النظام الغذائي” ولماذا يتبعه الناس؟
النظام الغذائي هو خطة لتغيير عادات الأكل والنشاط البدني بهدف فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. غالبًا ما تستخدم الأنظمة الغذائية كشكل من أشكال تعديل السلوك.
كانت الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن موجودة منذ قرون ، لكنها أصبحت أكثر شيوعًا في القرن العشرين بسبب اختراع التقنيات الجديدة والتطورات العلمية. في السنوات الأخيرة ، أصبحت الحميات الغذائية شائعة بشكل متزايد بين الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على صحتهم أو إنقاص الوزن.
هل من الجيد أكل الفاكهة في الليل؟
في الوجبة المسائية الجو لطيف وحار ، وتجلب لك النضارة والخفة ، لماذا لا تحضر لنفسك وجبة صغيرة تتكون فقط من الفاكهة؟ لا توجد مشكلة في الهضم إذا كنت تستهلكها فقط وستعطيك دفعة من الطاقة التي ستكون مفيدة لك في صباح اليوم التالي!
ما الفاكهة التي يمكنك أن تأكلها أثناء اتباع نظام غذائي؟
8 فواكه تجعلك تفقد الوزن:
- الليمون. بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية (حوالي 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام) ، فإن الليمون معروف بخصائصه في إزالة السموم والتنقية. …
- جريب فروت. …
- شمام و بطيخ. …
- توت. …
- الفراولة والتوت. …
- الكيوي. …
- التفاحة.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها دون زيادة الوزن؟
إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها كما تشاء دون زيادة الوزن
- أناناس. هذه الفاكهة اللذيذة هي أفضل صديق لمن يفقد الوزن. …
- التفاح والخوخ. تحتوي التفاحة على 50 سعرة حرارية فقط. …
- الخس. …
- الفشار. …
- الطحالب. …
- كوسة. …
- خيار. …
- الشمندر.
ما الفاكهة المجففة لتناولها لانقاص الوزن؟
الجوز والبندق واللوز والفستق … يُنصح غالبًا بتناول حفنة من الفواكه المجففة كوجبة خفيفة عندما تكون على نظام غذائي ولديك القليل من الجوع. ومع ذلك ، فإن هذه البذور الزيتية بعيدة كل البعد عن كونها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية … توفر 100 جرام من الفاكهة المجففة 200 إلى 300 سعر حراري.
نظام غذائي وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بشكل فعال
كل شخص مختلف. لذلك من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن باتباع نفس الخطوات التي اتبعها شخص آخر. يجب بالتالي تكييف نظامك الغذائي لإنقاص الوزن والقيام بتمارين. يجب أن تصبح خطة الرياضة والنظام الغذائي هذه التي تتكيف مع احتياجاتك الخاصة روتينك اليومي. لكي ينجح هذا ، تحتاج إلى العثور على أفضل ما يناسبك. فيما يلي بعض الأفكار لبدء فقدان الوزن.
اختر نشاطًا رياضيًا يتناسب مع احتياجاتك. تعتبر الرياضات التي تُمارس في المسبح مثل الدراجة المائية ممتازة لبناء العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت. أنت تنفق سعرات حرارية أكثر لأنه يتعين عليك تحريك جسم من الماء مع تقليل مخاطر الإصابة لأن الماء يتجنب القيام بحركات مفاجئة.
تكييف نظامك الغذائي. خذ الوقت الكافي لتقييم نظامك الغذائي. عليك أن تسأل نفسك ما إذا كنت تأكل ما يكفي لضمان صحة جيدة ، ولكن لا تفرط في الأكل. يجب أيضًا أن تكون على دراية بكمية ونوعية الطعام الذي تتناوله ، حتى لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية. صحيح أن التخلص من السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمة أكثر صعوبة من الأطعمة الأخرى.
سيساعدك الشراب على إنقاص الوزن. يمكنك شرب مشروب ساخن أو بارد يساعدك على إنقاص الوزن. الشاي الأخضر خيار رائع لأنه يساعد على حرق الدهون ويساعدك على النوم بشكل جيد.